時時保持免疫系統健康是預防感染和疾病的關鍵。

事實上,每個人都可以通過均衡飲食充足睡眠持續運動等我們一直強調的健康三支柱的生活方式,來提升與增強自己身體的免疫力。

但是,人偶爾會腦波弱,人有時候會怠惰,人越年輕越會挑食!!!
所以,如果無法做到百分百,國外的研究顯示,適度的補充某些維生素、礦物質、草藥和其它物質是可以補身體需求的不足,提升我們的免疫力,並有可能保護我們的身體免受疾病的侵襲。

以下是15種經過研究證實可以增強提升免疫力的保健補充品。

但是,在您花大筆鈔票掃貨以前還是要特別留意。
1. 目前仍然沒有任何的研究支持使用任何的補充劑可以用來治療或預防疾病。(360編註:提升身體的免疫力與治療疾病是不同的喔!)
2. 另外,隨著新冠肺炎(COVID-19)的全球大流行,除了保持社交距離以及勤洗手與戴口罩等個人良好衛生習慣外,任何的補充劑、飲食或其它生活方式的改變都不能保護個人免於受到COVID-19的侵襲與影響。

不囉嗦,我們就來看看有那些保健補充劑吧。

1.維生素D (Vitamin D)
維生素D是一種脂溶性營養素,對於免疫系統的健康和運作至關重要。
維生素D能增強單核細胞和巨噬細胞的抗病原體作用(白血球是免疫防禦的重要組成部分),並能減少炎症,有助於促進免疫反應,對於整體有保護作用。

維生素D是免疫功能所必需的,維持這種維生素的健康水平可能有助於降低罹患呼吸道感染的風險。

2.鋅 (Zinc)
鋅是一種礦物質,通常被添加到保健品和其它營養品中,目的是提高自身的免疫系統。
鋅是免疫細胞發育和溝通所需,可以在炎症反應中起著重要作用。

補充鋅可以幫助預防呼吸道感染,縮短呼吸道感染的時間。

3.維生素C (Vitamin C)
維生素C可能是最受歡迎的補充劑,因為它在免疫健康中發揮著重要作用,是最受歡迎的防感染補充劑。
這種維生素可以支持各種免疫細胞的功能,增強它們抵禦感染的能力。它也是細胞死亡所必需的,通過清除舊的細胞,用新的細胞代替舊的細胞,幫助你的免疫系統保持健康。
維生素C還可以作為一種強大的抗氧化劑,保護人體免受氧化反應所引起的損傷。

維生素C對免疫健康至關重要,補充這種營養素,可以減少上呼吸道感染,包括普通感冒的持續時間和嚴重程度。

4.接骨木莓果 (Elderberry)
長期以來,接骨木莓果(Sambucus nigra)一直被用於治療感染,目前正在研究其對免疫健康的影響。
在試管研究中,接骨木莓果提取物對上呼吸道感染的細菌病原體和流感病毒菌株具有強大的抗菌和抗病毒潛力。
此外,它還被證明能增強免疫系統的反應,並可能有助於縮短感冒的持續時間和嚴重程度,以及減少病毒感染的相關症狀。

服用接骨木莓果補充劑可能會減少病毒感染引起的上呼吸道症狀,有助於緩解感冒症狀。但是,還需要更多的研究。

5.藥用蘑菇 (Medicinal mushrooms)
藥用蘑菇自古以來就被用來預防和治療感染和疾病。許多類型的藥用蘑菇因其增強免疫力的潛力而被研究。
目前已知有超過270種藥用蘑菇具有增強免疫力的特性,例如冬蟲夏草、猴頭菇、舞茸、香菇、靈芝、雲芝等都是已被證明對免疫力健康有益的種類。

許多類型的藥用蘑菇,包括冬蟲夏草和雲芝,都有增強免疫力和抗菌的作用。

除了以上所列舉的五大品項以外,還有不少補充劑品項也可以幫助提高免疫反應。

6–15. 其它具有增強免疫力的補充劑

6.黄耆 (Astragalus)
黄耆是中醫中常用的一種草藥。動物研究表明,其提取物可顯著改善免疫反應。

7.硒 (Selenium)
硒是一種對免疫健康至關重要的礦物質。動物研究表明,補充硒可以增強對包括H1N1等流感病毒株的抗病毒防禦能力。

8.大蒜 (Garlic)
大蒜具有強大的抗炎和抗病毒作用。它已被證明可以通過刺激NK細胞和巨噬細胞等保護性白血球,增強免疫健康。然而,目前人類的研究有限。

9.穿山甲草 (Andrographis)
這種草藥含有穿心蓮內酯,是一種萜類化合物,被發現具有抗病毒的作用,可對抗呼吸道疾病的病毒,包括腸道病毒D68和A型流感。

10.甘草 (Licorice)
甘草中含有許多物質,包括甘草素等,可能有助於預防病毒感染。根據試管研究,甘草精對嚴重急性呼吸道綜合症冠狀病毒(SARS-CoV)具有抗病毒活性。

11.天竺葵 (Pelargonium sidoides)。
一些人類研究支持使用這種植物的提取物來緩解急性病毒性呼吸道感染的症狀,包括普通感冒和支氣管炎。但是,研究結果還是參差不齊,還需要更多的研究佐證。

12.維生素B群 (B complex vitamins)
B群維生素,包括B12和B6,對健康的免疫反應很重要。然而,很多成年人缺乏這些維生素,缺乏維生素B可能會對免疫健康產生負面影響。

13.薑黃素 (Curcumin)
薑黃素是薑黃中的主要活性化合物。它具有強大的抗炎作用,動物研究表明,它可能有助於提高免疫功能。

14.紫錐菊 (Echinacea)
紫錐菊是菊科植物的一個屬。某些物種已被證明能提高免疫力,並可能對幾種呼吸道病毒,包括呼吸道合胞病毒和鼻病毒有抗病毒作用。

15.蜂膠 (Propolis)
蜂膠是蜜蜂生產的一種樹脂狀物質,可作為蜂巢的密封劑。雖然它有令人印象深刻的免疫增強作用,可能也有抗病毒作用,但還需要更多的人體研究。

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